Sentir dor nas costas é algo que afeta milhões de pessoas, e um dos diagnósticos mais comuns é a hérnia de disco.
Quando isso acontece, é normal surgir a dúvida:
👉 “Será que posso continuar me exercitando?”
👉 “O Pilates é seguro para quem tem hérnia?”
A boa notícia é que, quando bem orientado por um fisioterapeuta ou instrutor especializado, o Pilates pode ser um grande aliado no alívio das dores e na melhora da qualidade de vida.
Mas é importante separar mitos e verdades sobre essa prática.
🧠 O que é a hérnia de disco?
A coluna vertebral é formada por vértebras separadas por discos intervertebrais, que funcionam como “amortecedores” entre os ossos.
A hérnia de disco ocorre quando um desses discos se desloca ou sofre desgaste, pressionando nervos próximos — o que pode causar dor, formigamento e limitação de movimentos.
⚠️ Mito 1: “Quem tem hérnia de disco não pode fazer exercício”
❌ Mito!
O repouso prolongado pode até piorar a dor e a rigidez.
Com o acompanhamento certo, o movimento é parte essencial do tratamento.
O Pilates, por exemplo, ajuda a fortalecer a musculatura que sustenta a coluna, melhora a postura e reduz a sobrecarga nos discos intervertebrais.
✅ Verdade 1: Pilates fortalece e estabiliza a coluna
O método trabalha o core — conjunto de músculos do abdômen, costas e pelve — que é fundamental para a estabilidade da coluna.
Ao fortalecer essa região, o corpo passa a distribuir melhor o peso e o impacto dos movimentos, protegendo os discos e prevenindo novas crises.
⚠️ Mito 2: “O Pilates é igual a academia”
❌ Mito!
Enquanto a academia foca na carga e repetição, o Pilates prioriza a qualidade do movimento e o controle corporal.
Cada exercício é ajustado de acordo com a condição física e o estágio de dor do aluno — especialmente quando há hérnia de disco.
✅ Verdade 2: O Pilates pode aliviar a dor
Além de fortalecer, o Pilates melhora a mobilidade, aumenta a circulação e libera tensões musculares que contribuem para a dor.
Com o tempo, muitos alunos relatam menos desconforto, mais liberdade de movimento e maior disposição no dia a dia.
🌿 O diferencial da Longevitá
Na Longevitá Studio Pilates e Fisioterapia, cada aluno passa por avaliação individualizada, garantindo que os exercícios sejam seguros, adaptados e eficazes para o seu caso.
Nossa equipe une conhecimento técnico, sensibilidade e experiência clínica para oferecer um atendimento completo — sempre respeitando seus limites e objetivos.
💬 Conclusão
Sim, quem tem hérnia de disco pode (e deve!) praticar Pilates, desde que com acompanhamento profissional adequado.
Com constância e cuidado, é possível controlar a dor, melhorar a postura e reconquistar a liberdade de movimento.
👉 Agende sua avaliação na Longevitá e descubra como o Pilates pode ser o seu aliado na recuperação da saúde da coluna.
